Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce [...]
Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce [...]
Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 70kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]
[...] żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) (Kanapka) Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc + warzywo Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Glukoza 50g (ok. 3 łyżeczek) Potreningowy 19:35 Jajecznica (4jajka) + ryż/kasza/makaron Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]
Witam, kiedy lepiej jest przepracować przedramiona - po treningu bicepsów czy raczej z inną grupą mięśniową, mnie akurat chodzi konkretnie o tricepsy. Mój trening rozkładam na 5 dni,zaczynam w poniedziałek : klatka + nogi przód ( przywodziciel), wtorek : biceps , środa : przerwa, czwartek : mięśnie górnego i dolnego grzbietu + dwugłowe ud, piątek [...]
witam wszystkich ponownie!! czy to jest dobry trening na mase??prosze o fachowa pomoc!!O to trening: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 [...]
Witam ! Chcialbym sobie ulozyc dobry trening , trening na mase tylko tyle ze nie mam zbyt duzo sprzetu a mianowicie mam tylko do dyspozycji sztange z laweczka i hantelke. Do tej pory katowalem sie w ten sposob: Poniedzialek , Środa , Piatek . Klatka Wyciskanie na laweczce prostej 6 seri po 8 Barki wyciskanie sztangi za glowa 3 serie po 8-10 [...]
Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]
koncze trening, ktory wygladal nastepujaco: dzien I Klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12powt rozpietki sztangielkami na lawce skosnej 4s 12powt wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej glowa w dol 4s 12powt przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 12powt Barki podciaganie wyciagu wzdluz tulowia [...]
Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie [...]
Siema! Czy dobre bedzie takie polaczenie parti: Poniedzialek: Klatka,Triceps Czwartek: Barki,biceps Sobota: Plecy,Nogi Co sadzicice o takim polaczeniu? I czy np. nie bede wstanie zrobic trening plecow po treningu barkow, lub trening klatki po plecach... Jak to wedlug was jest.... POzdro
[...] pracować gdzieś od połowy marca. Na celu mam zbicie tkanki tłuszczowej która niestety zalega na moim ciele :D Mam nadzieję, że do wakacji się wyrobie :) Póki co stosuje trening dla początkujących który znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce-jeżeli ktoś będzie chciał to go wkleje. W związku z różnymi i dziwnymi godzinami szkoły póki co [...]
Oto Mój Trening WTOREK:barki Biceps Łydki Kaptury CZARTEK:Placy Uda Przedramie SOBOTA:Klatka Triceps Motyle Mam pytanie czy cwiczenie np Klatki raz w tyg to nie jest za malo?? no i czy wogule to jest dobry trening na mase a jak nie to doradzcie mi lepszy ale głównie chodzi mi o to ile razyw tyg CWICZYC jedną partie za Odp Bardzo Dziekuje
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
Jako ze nikt nie odpisal na moj ostatni temat zakladam nowy.Teraz bardziej sie postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca. Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt. PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
[...] chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys pomogl mi rozpisac reszte cyklow gestosc umiesnienia , regeneracja i definicja umiesnienia ok zaczne od [...]
[...] poświęcić więcej uwagi przedramieniu, jedna ze słabszych moich stron, przez to nie mogę prawidłowo wykonywać niektórych ćwiczeń? Może coś na poprawę chwytu, albo jakiś inny trening na przedramię… 4) Chciałbym ograniczyć się do tych ćwiczeń, które napisał wyzej, przez najbliższe 6-8 tygodni, wykonuje je dość poprawnie. (chodzę z bratem, który [...]
znalazlem w szukajce jakis trening na rzezbe wydaje sie calkiem ok ale bylo tam zdecydowanie za duzo powtorzen... mogl by ktos dopisac co ile x i ew poprawic braki? z gory dzieki Trening na rzezbe Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w [...]
[...] najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml PRZED treningem(silowym) 40min 50g carbo +50g SP80 odrazu po treningu(silowym)50g carbo +50g SP80 (W DNI WOLNE OD TRENINGU SILOWEGO TRENING HIIT BEDE JADL TO CO PRZED I PO SILOWYM) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
